Archiwa tagu: ile kalori

Odchudzanie bez liczenia kalorii

Zapotrzebowanie na kalorie

liczenie kaloriiW większości diet jako kluczowy czynnik powodujący utratę masy ciała wskazuje się ograniczoną liczbę kalorii. To nie do końca prawda, bo nie zawsze niskokaloryczne posiłki są zdrowe i sprzyjają odchudzaniu.

Kalorie można bowiem w pewnym uproszczeniu podzielić na „dobre” i „złe”, dlatego czasami lepsze dla wagi i zdrowia bywają posiłki o wyższej liczbie kalorii, ale złożone z pełnowartościowych składników.

Odchudzanie bez liczenia kalorii

Sekretem kuracji odchudzającej bez liczenia kalorii jest szczególny dobór produktów, warto zerknąć na artykuł który przedstawia zasady skutecznego odchudzania .

Możemy bowiem skomponować obfite danie z wartościowych, nietuczących składników albo sięgać po niewielkie, za to bardzo sycące porcje. Stosując zasady diety niskowęglowodanowej tak naprawdę wcale nie czujemy, że się odchudzamy. Jemy normalnie, ale z coraz większą przyjemnością spoglądamy w lustro.

NajpopularniejszeSkutecznośćCena

SILVETS

5 Star Rating

Sprawdź Cenę

GOJI BERRYS 500

4.8 Star Rating

Sprawdź Cenę

ACAI BERRY 900

4.3 Star Rating

Sprawdź cenę

Acai Berry Extreme

3.7 Star Rating

Sprawdź cenę

Jajka zamiast zboża

Według licznych badań, chudnięciu sprzyja prosta zmiana śniadania – zamiast produktów spalanie tłuszczu brzucha bez kaloriizbożowych wystarczy jeść jajka. Ugotowane jajko albo lekka jajecznica zapewnia poczucie sytości na kilka godzin, podczas gdy bajgle, słodkie bułeczki albo białe pieczywo dają zastrzyk energii tylko na chwilę, potem zaś odkładają się w postaci niechcianego tłuszczyku.

Niedoceniona moc jajek w odchudzaniu

Osoby jedzące jajka na śniadanie z reguły przygotowują sobie mniejsze obiady, bo nie odczuwają tak wielkiego głodu jak po zjedzeniu bułki. Wbrew wcześniejszym przekonaniom, codzienne jedzenie jajek nie jest zagrożeniem dla naszego zdrowia, bo wcale nie zwiększa to ryzyka zawału czy podwyższenia poziomu złego cholesterolu.

Ugotowanie jajka zajmuje kilka minut, w tym czasie możemy przygotować porcję warzyw. Tak nieskomplikowane śniadanie będzie pierwszym krokiem w kierunku smuklejszej sylwetki.

 

Oszukać mózg bez liczenia kalorii

To żadna tajemnica, że „jemy oczami”. Skromna porcja na dużym talerzu zwiększa uczucie głodu, bo z góry zakładamy, że się nie najemy. A wystarczy zastosować prosty trik i zamienić talerze na mniejsze.

Ta sama porcja, ale ułożona na niewielkim naczyniu będzie się wydawać większa i bardziej sycąca, przez co nasz mózg odbierze sygnał, że dostarczamy sobie tyle pożywienia, na ile mamy ochotę.

Przeczytaj także: Najskuteczniejsze tabletki na odchudzanie

W rzeczywistości jemy mniej, a organizm nie domaga się dokładki. Dość łatwo oszukamy też żołądek jedząc produkty bogate w błonnik i zawierające dużo wody. Tak działają warzywa i niektóre owoce, np. arbuz.

Dania z błonnikiem szybko zapełniają żołądek, mimo że mają niewiele kalorii, pomagają też usprawnić procesy metaboliczne, oczyszczając organizm z toksyn i przyspieszając trawienie. Niskokaloryczne warzywa, połączone z białkiem, to recepta na pełnowartościowy posiłek, po którym nie odczuwamy łaknienia, za to tracimy na wadze.

 

Więcej białka – co ile ma kalorii

Białko znajdziemy w:

  • jajkach,
  • rybach
  • i mięsie.

Duże ilości takiego jedzenia postrzegane są jako niekorzystne dla zdrowia, ponieważ mogą doprowadzić do osłabienia kości i choroby nerek. Nie jest to prawdą. Białko ma ogromny wpływ na prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, dostarcza cennych mikroelementów, a przy tym przyspiesza spalanie tłuszczu, co przekłada się na niższą masę ciała.

Dieta uboga w białko skutkuje tym, że wprawdzie tracimy kilogramy, ale jesteśmy wiecznie głodni. Ciału brakuje energii, jest więc kwestią czasu powrót do dawnego sposobu żywienia i w konsekwencji wypracowania na nowo nadwagi.

Białko może zredukować zapotrzebowanie na kalorie o blisko jedną trzecią. Jemy więc mniej, a i tak czujemy się syci przez cały dzień. Po białko powinni sięgać także ci, którym marzy się redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej.

Jedz bez obliczania kalorii

Dieta odchudzająca i żadnego liczenia kalorii? Porcje tak duże, na jakie mamy ochotę? Tak możliwe, gdy obniżymy dzienne spożycie węglowodanów. Badania pokazują, że osoby jedzące mniej węglowodanów spożywają posiłki o mniejszej liczbie kalorii.

Niskowęglowodanowa dieta pozwala zgubić nawet dwukrotnie więcej kilogramów niż klasyczna dieta polegająca wyłącznie na liczeniu kalorii. Jedyne, czego musimy pilnować, to dobór produktów.

Likwidacja węglowodanów z posiłków

Eliminujemy z jadłospisu popularne źródła węglowodanów jak chleb, makaron, ziemniaki, biały ryż, słodycze, napoje gazowane, etc.. Dzienne spożycie węglowodanów spada dzięki temu do około 100-150 gramów, przy bardziej restrykcyjnym podejściu możemy zejść do zaledwie 50 gramów na dobę.

Ponieważ to węglowodany często rządzą naszym apetytem, ich wykluczenie z diety reguluje poziom cukru w organizmie i zmniejsza łaknienie.

Dieta to nie wszystko – sprzymierzeńczy otyłości

Powszechny błąd stosowany w trakcie kuracji odchudzającej to skupianie się wyłącznie na jedzeniu. Tymczasem na naszą wagę ogromny wpływ ma także wypoczynek. Każdy, kto marzy o szczupłej sylwetce musi zapewniać sobie w ciągu doby przynajmniej 6,5 godziny snu, optymalna ilość to 8 h.

krople odchudzające herbapol

Sprzymierzeńcem otyłości jest także silny stres, którego należy unikać. Zbyt mała ilość snu i życie w ciągłym napięciu przekładają się na zaburzenia hormonalne i deregulację układu trawienia. Zaczynamy wtedy „zajadać” stres, sięgamy po szybkie i kaloryczne przekąski, a organizm ma tendencję do gromadzenia zapasów tłuszczu.

Bardzo ważna jest regularność w przyjmowaniu posiłków, jak również ich wartość odżywcza. Organizm przyzwyczajony do otrzymywania porcji pożywienia w określonych godzinach nie musi gromadzić energii na okresy głodu, po prostu na bieżąco spala kolejne dostawy kalorii.

Jeśli zaś chodzi o jakość produktów, to zawsze należy wybierać te składniki, które uzupełniają zasoby energii, ale są szybciej spalane i dostarczają cennych witamin.

<<Wykorzystanie jagód acai w odchudzaniu>>

Mając ochotę na słodycze rozsądniej będzie sięgnąć po owoc zamiast po drożdżówkę – zjemy coś słodkiego, ale bardziej wartościowego. Tak samo przy gotowaniu, zamiast zwykłego tłuszczu możemy wykorzystać olej kokosowy, mniej kaloryczny i lepiej wchłaniany przez organizm.

Jak widać, dieta niskowęglowodanowa nie wymaga od nas wielkich poświęceń, a jedynie kilku prostych zmian skutkujących zmniejszeniem uczucia głodu.