Archiwa tagu: Zdrowe przyprawy odchudzające

Czego nie jeść żeby schudnąć ?

 

 

Kalorie kaloriom nierówne. Pośród wszystkich produktów żywnościowych są takie, które nawet w niewielkich ilościach przyczynią się do nadwagi, jak i takie, dzięki którym będziemy chudnąć.

Czego nie jeść żeby schudnąć

Przeszukujac internet i wpisując różne frazy w wyszukiwarce google zauważyłem że, bardzo często ludzie szukają takie frazy jak właśnie  ta  “Czego nie jeść aby schudnąć ” od razu skojarzyło mi się że taki tok myślenia  nigdzie nas nie doprowadzi, a wręcz nakierowuje na myślenie o tym jedzeniu które nam szkodzi – a przecież nie o to tu chodzi.

Poznaj moc jagód goji ==>> KLIKNIJ TUTAJ

Dlatego  powstał ten artykuł w któym  opiszę jedzenie które powinniśmy jeść jeśli chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów !!!! Co jeść, by nie czuć głodu i jednocześnie nie martwić się o figurę?

Co jeść a czego nie żeby schudnąć

Warzyw podstawa każdej zdrowej diety

Na liście produktów najbardziej sprzyjających chudnięciu czołową pozycję zajmują warzywa. Mają dużo ważnych mikroelementów, dostarczają energii ,przyspieszają spalanie tłuszczu i nie trzeba liczyć kalorii sporzywająć je.

Za najbardziej wartościowe uznaje się warzywa kapuściane,

  • jak brokuły,
  • kalafiory
  • czy kapusta,
  • różnego rodzaju sałaty oraz
  • rośliny strączkowe.

Jak jeść żeby schudnąć

Warzywa kapuściane są bardzo bogate w błonnik i tym samym łatwo nimi zapełnić żołądek, co jeść żeby schudnąć szybkopodobnie jak zielone rośliny liściaste.

Dodanie sałaty albo szpinaku do potrawy spowoduje, że zyska ona mocno na objętości, za to przybędzie jej bardzo mało kalorii.

Zielone warzywa są niezwykle bogate w witaminy i minerały, jak również skutecznie chronią przed większością chorób.

Rośliny strączkowe to z kolei znakomite źródło energii. Mają dużo białka i błonnika, szybko dają poczucie sytości i regulują procesy przemiany materii.

Jajka

Przez długie lata dietetycy przestrzegali przed jedzeniem jajek ze względu na cholesterol. Dzisiaj wiadomo, że jedzenie jajek nie jest bezpośrednią przyczyną zawału serca czy miażdżycy. Jajka są za to bardzo dobrym źródłem białka i dostarczają mnóstwo energii.

Nie trzeba zjeść ich wiele by poczuć sytość, co więcej, sprzyjają chudnięciu. Wbrew pozorom, nie tylko białko jest „dobrą” częścią jajka – większość substancji odżywczych jest w żółtku.

Chude mięso

Podobnie jak jajka, również mięso jest często niepotrzebnie demonizowane, jako pożywienie, którego człowiek tak naprawdę wcale nie potrzebuje. Tymczasem właśnie w mięsie znajdziemy pełnowartościowe białko, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

W przypadku mięsa istotny jest jego rodzaj oraz sposób przyrządzenia. Bez obaw możemy sięgać po drób, chudą wołowinę, jagnięcinę czy cielęcinę.

Najzdrowsze jest mięso gotowane, pieczone bez tłuszczu, duszone. Na diecie wolnej od węglowodanów możemy sobie pozwolić nawet na tłuste mięso, przy innych dietach takiej jak choćby dieta 1000 kalorii lepiej wybierać te chudsze gatunki.

Ryby i zdrowe tłuszcze

Ryby to niezbędny składnik każdej diety. Za najbardziej wartościowe uchodzą ryby morskie, zawierające cenne tłuszcze omega. Ryby są mało kaloryczne i możemy je jeść codziennie, również na kolację. Szczególnie polecanym gatunkiem jest łosoś, ale równie dobrze może być to makrela, sardynki, pstrąg czy śledź.

Na wyróżnienie zasługuje także tuńczyk, niezwykle popularna ryba, bardzo ceniona za swoje walory smakowe. W przeciwieństwie do łososia, w tuńczyku znajdziemy niewiele tłuszczu, w związku z czym jest to doskonały produkt dla osób chcących szybko stracić na wadze bez uszczerbku na zdrowiu.

 

Jakie zupy pozwalają na posilek niskokaloryczny

 

Sycący obiad, ale bez wyrzutów sumienia? Idealnym rozwiązaniem będzie zupa. Możemy ją przyrządzić z dowolnych warzyw, dla wzmocnienia smaku dozwolone jest użycie chudego jogurtu, ryby albo kawałka mięsa.

Zdrowa zupa to nic innego jak warzywa i woda, na diecie należy się jednak wystrzegać zup gotowanych na bazie tłustego, ciężkiego rosołu z dodatkiem grzanek, makaronu czy ryżu.

NajpopularniejszeSkutecznośćCena

SILVETS

5 Star Rating

Sprawdź Cenę

GOJI BERRYS 500

4.8 Star Rating

Sprawdź Cenę

ACAI BERRY 900

4.3 Star Rating

Sprawdź cenę

Acai Berry Extreme

3.7 Star Rating

Sprawdź cenę

Jak nabiał wspomaga utrzymanie szczupłej sylwetki

Przetwory mleczne to kolejne dobre źródło białka. Warto sięgać po twarożek, złożony praktycznie z samego białka, z niewielką tylko zawartością węglowodanów i tłuszczu. Twarożek z dodatkiem warzyw to danie sycące, ale wystarczająco lekkie, by można je było zaserwować sobie na kolację.

Również jogurty zaliczane są do żywności, którą można spożywać w dowolnych ilościach. Pod warunkiem jednak, że będzie to jogurt naturalny, bez dodatku cukru czy innych polepszaczy smaku. W jogurtach znajdują się kultury bakterii wspomagające układ pokarmowy oraz wapń, ważny budulec dla naszych kości.

Wybierając produkty mleczne należy uważać na te z napisem „light”. Nierzadko mają one w swoim składzie cukier i przez to przyczyniają się do otyłości w większym stopniu, niż jogurty tłuste. Przetwory mleczne „zero procent tłuszczu” są mało sycące, zwykle więc po ich zjedzeniu w dalszym ciągu odczuwamy głód i prowokuje nas to do sięgania po inne przekąski.

Produkty pełnoziarniste

 

Generalnie produktów zbożowych powinno się unikać, jednak niektóre ziarna mogą mieć zbawienny wpływ na nasze zdrowie i sylwetkę. Za zdrowe uchodzą produkty pełnoziarniste, z grubo mielonej mąki, z dodatkiem owsa. Jeśli mamy ochotę na ryż lub makaron, to tylko ten brązowy, z mąki razowej.

Drobno zmielona mąka ma niewiele wartości odżywczych i prawie żadnego błonnika, ma za to mnóstwo kalorii. Z kolei pełn

e ziarna usprawniają metabolizm i są wartościowym źródłem węglowodanów. Na diecie niskowęglowodanowej należy wprawdzie unikać tego typu produktów, jednak niewielkie ilości brązowego ryżu czy razowego pieczywa pełnego całych ziaren na pewno nam nie zaszkodzą. Niewskazane są jedynie wypieki wysoko przetworzone, jak białe pieczywo, zwykły makaron, ciasteczka.

 

Owoce w walce z nadwagą

czego nie jeść aby schudnąć

Owoce to samo zdrowie i najlepsza słodka przekąska. Mimo że w owocach jest sporo cukru, to nie szkodzi on tak bardzo jak cukier w batonikach albo ciastkach.

Po pierwsze, owoce mają znacznie mniej kalorii od słodyczy i wymagają dłuższego przeżuwania. Po drugie, zawierają sporo błonnika, dzięki któremu cukier z owoców nie dostaje się od razu do krwiobiegu.

Z owoców nie warto rezygnować, chyba że jest się na bardzo restrykcyjnej diecie lub w przypadku uczulenia na fruktozę. Jednak w większości przypadków jedzenie owoców jest nie tylko dozwolone, ale wręcz wskazane. Dietetycy polecają zwłaszcza grejpfruty i awokado, owoce nazywane „pogromcami tłuszczu”.

 

Orzechy głownym źródłem zdrowych tłuszczów

 

Idealna przekąska pomiędzy posiłkami? Orzechy, praktycznie każdy ich gatunek. Mają wprawdzie mnóstwo tłuszczu, ale jest to tłuszcz zdrowy, do tego dochodzi jeszcze białko oraz błonnik. Oczywiście, z ilością jedzonych orzechów nie należy przesadzać, ale niewielka miseczka na pewno nam nie zaszkodzi, może nawet przyczynić się do chudnięcia, bo błonnik z orzechów usprawni nasz metabolizm. Orzechy nie mogą być solone ani smażone na tłuszczu, niewskazane są także żadne posypki smakowe.

 

Zdrowe przyprawy odchudzające

 

Zamiast soli, do doprawiania potraw powinno się używać ostrej papryki. Zawiera ona kapsaicynę, substancję redukującą apetyt i przyspieszającą spalanie tłuszczu zgromadzonego w organizmie.

Ze względu na swoje właściwości, papryka chili jest częstym składnikiem suplementów na odchudzenie, ale zdecydowanie lepsza będzie w formie naturalnej, jako dodatek do świeżych potraw. Innym polecanym dodatkiem, dzięki któremu możemy schudnąć, jest ocet jabłkowy. Używa się go na przykład do sosów sałatkowych, można także pić go rozcieńczonego lekko z wodą.

Sprawdź nasze najowsze promocje: Najniższa cena acai

Tłuszcze roślinne

 

Najzdrowszym tłuszczem na świecie jest oliwa z oliwek. Tłoczona na zimno ze świeżych owoców jest świetnym dodatkiem do warzyw, dań mięsnych, kanapek, sałatek. Oliwa z oliwek jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe oraz w substancje obniżające ciśnienie krwi, ale straci swoje cenne właściwości, jeśli poddamy ją zbyt długiej obróbce termicznej. Do gotowania lub smażenia możemy używać oleju kokosowego.