Archiwum kategorii: skuteczne odchudzanie

Błonnik zastosowanie, wszystko co musisz wiedzieć o błonniku

Co to jest błonnik ?

Błonnik witalny czy też pokarmowy  nazywany też jest włóknem pokarmowym, zaliczany jest do wielocukrów, czyli węglowodanów złożonych. Jest to bardzo specyficzne włókno – nie jest ani trawione, ani wchłaniane przez układ pokarmowy człowieka, nie dostarcza też w zasadzie żadnych ważnych witamin i minerałów.

przeczytaj także eternelle krem

Jak działa błonnik pokarmowy ?

błonnik w tabletkach na odchudzanie

Włókna pokarmowe nazywane błonnikiem to między innymi pektyny, gumy, ligniny i celuloza. Błonnik w takiej postaci nie podlega procesom trawiennym, niemniej jednak jest niezbędny do tego, by układ pokarmowy pracował prawidłowo.

A to dlatego, że substancje, z jakich składa się , usprawniają pracę jelit, wspomagają przemianę materii i oczyszczają organizm ze zbędnych produktów metabolizmu.

Błonnik pokarmowy a indeks glikemiczny

Błonnik wyróżnia się niskim indeksem glikemicznym, co oznacza, że dostarcza bardzo niewielką ilość kalorii do organizmu – nie jest zatem w żaden sposób tuczący. Pomaga za to hamować łaknienie, ponieważ bardzo szybko daje uczucie sytości.

Wchłania mnóstwo wody, jaka zalega w przewodzie pokarmowym, więc po zjedzeniu go żołądek niejako pęcznieje i wydaje się pełen, mimo że zjedzony posiłek wcale nie był tak bardzo obfity.

Właśnie z tego powodu błonnik jest często stosowany przy dietach odchudzających, bo potrafi skutecznie oszukać organizm, jeśli chodzi o uczucie najedzenia.

Czy błonnik odchudza ?

Dodatkowo włokno pokarmowe  wstrzymuje wchłanianie węglowodanów, dzięki czemu nadprogramowe kalorie nie odkładają się w tkance tłuszczowej.Reguluje też stężenie poziomu cukru we krwi, co sprawia, że rzadziej brakuje nam energii, a więc i rzadziej sięgamy po kolejne porcje jedzenia dlatego też wspomaga odchudzanie.

Jedząc dużo błonnika, chronimy swoje jelita i rzadziej cierpimy na dolegliwości żołądkowe.

[wp-compear id=”748″]

Właściwosci błonnika

Jakie główne i zarazem najważniejsze właściwości  posiada ?

Błonnik skutecznie obniża stężenie glukozy w surowicy. Kiedy jemy, do krwi dostaje się mniej glukozy, a węglowodany są wolniej rozkładane, wskutek czego organizm produkuje mniej insuliny. Efektem tego jest rzadsze uczucie głodu, bo organizm skuteczniej zarządza swoimi zapasami energii.

Ciało rzadziej domaga się kolejnych dawek kalorii i efektywniej wykorzystuje już zgromadzone pokłady energii z pożywienia. Błonnik, wprowadzony do układu pokarmowego, ogranicza też produkcję hormonów, które biorą udział w procesie trawienia, co dodatkowo obniża ilość wydzielanej insuliny.

Innymi słowy, za sprawą błonnika w organizmie utrzymuje się stabilny poziom cukru.

https://youtu.be/woGlVoiN8tk

Dieta bogata w błonnik ?

Włokno pokarmowe to doskonały sposób na zmniejszanie porcji jedzenia – ponieważ szybciej czujemy sytość, możemy jeść skromniejsze posiłki, a i tak nie będziemy głodni. Nawet gdy błonnika jest dużo, danie nie zyska na kaloryczności, ale będzie bardziej zapełniające żołądek.

Błonnik witalny zastosowanie

Dzięki błonnikowi witalnemu można też robić dłuższe przerwy pomiędzy kolejnymi posiłkami, ponieważ włóknik z błonnika dość długo pozostaje w żołądku, odwlekając w czasie moment, gdy ponownie odczujemy głód.

Podsumowując – dania z odpowiednią ilością błonnika sycą już przy niewielkich porcjach i można ograniczyć ich liczbę w ciągu dnia.

Błonnik na trawienie, ważny składnik naszej diety

błonnik witalny sklep, gdzie kupić

Dolegliwości trawienne to bardzo powszechny problem. Wynika on zwykle z niezbyt zdrowej diety – produkty ciężkostrawne, tłuste i kaloryczne wymagają wytężonej pracy ze strony układu pokarmowego, więc po pewnym czasie mogą się pojawić zaburzenia jelitowe.

Błonnik pomaga się z nimi uporać, ponieważ usprawnia perystaltykę jelit i cały proces przemiany materii, dlatego jest świetnym środkiem na zaparcia.

Odpowiada także za wchłanianie produktów fermentacji jelitowej, czego efektem jest prawidłowy rozwój zdrowej flory bakteryjnej w układzie pokarmowym. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule o – zasady skutecznego odchudzania gdzie znajdziesz wiele ciekawych wskazówek.

Błonnik a zaparcia

Ze względu na te właściwości, błonnik bardzo często poleca się jako środek leczniczy przy zaparciach, biegunkach, żylakach odbytu, również osoby z kamicą żółciową powinny wprowadzić go do swojego jadłospisu. Warto go też stosować w ramach profilaktyki.

Jakie mamy rodzaje błonnika ?

Błonnik możemy podzielić na dwa typy: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Oba są niezwykle ważne dla organizmu człowieka.

Błonnik rozpuszczalny to przede wszystkim pektyny i gumy. Substancje tego typu zamieniają się w jelitach w dość gęstą galaretę, która właśnie daje to szybkie poczucie sytości.

Błonnik rozpuszczalny wiąże dużą ilość wody, dlatego szybko powiększa swoją objętość i szczelnie wypełnia żołądek. Jest przy tym pokarmem bardzo niskokalorycznym, stąd jego zastosowanie w trakcie odchudzania.

Galareta z błonnika tworzy przy okazji rodzaj osłony dla przewodu pokarmowego – żel błonnikowy przyczepia się do ścianek jelit, co utrudnia wchłanianie innych węglowodanów. Dzięki temu część kalorii z posiłku nie dostaje się do krwiobiegu, co pomaga schudnąć i obniżyć poziom cukru.

Warto zobaczyć: Skuteczny spalacz tłuszczu z piperyną

Włokna  rozpuszczalne są  też niezwykle skuteczne w usuwaniu toksyn i innych szkodliwych składników z całego organizmu, w tym również groźnych metali ciężkich.

Prócz tego pomaga w zahamowaniu biegunki, obniża poziom złego cholesterolu i usuwa nadmiar tłuszczów. Właśnie w błonniku rozpuszczalnym rozwijają się bakterie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit.

Zastosowanie błonnika nierozpuszczalnego

Z kolei błonnik nierozpuszczalny to ligniny i celuloza. Z tych właśnie elementów zbudowane są ściany komórkowe roślin jadalnych, a są one równie ważne co błonnik rozpuszczalny. Ta forma błonnika traktowana jest przede wszystkim jako wypełniacz – też wiąże wodę, ale nie rozpuszcza się w niej.

Typ nierozpuszczalny jest znakomitym środkiem regulującym pracę jelit, dzięki czemu codzienne wypróżnienia są bardziej regularne i nie wywołują żadnych nieprzyjemnych objawów.

Dodatkowe funkcje i wspomaganie

Nierozpuszczalne frakcje błonnika, dzięki temu że mają taką konsystencję, są w stanie zebrać wszystkie niepotrzebne resztki jedzenia, jakie zalegają w przewodzie pokarmowym. Ciało czuje się wtedy lżejsze, znikają przykre wzdęcia i zaparcia, nie ma też żadnych problemów z metabolizmem.

Z tego względu błonnik poleca się przy każdej kuracji odchudzającej, bo diety zwykle powodują zaparcia i wtedy przyda się składnik niwelujący podobne niedogodności.

W jakich produktach jest najwięcej błonnika ?

Błonnik rozpuszczalny to domena przede wszystkim roślin strączkowych, takich jak fasola czy groch. Znajdziemy go też w dużej ilości w ziarnach owsa, oczywiście tych nieoczyszczonych. Błonnik rozpuszczalny jest też częstym składnikiem owoców, a największe stężenie tej substancji zapewnia:

  • – mango,
  • – śliwki,
  • – brzoskwinie,
  • – jabłka,
  • jagody,
  • – kiwi,
  • – figi.

Zawartość błonnika  w produktach

Z kolei błonnik nierozpuszczalny występuje głównie w produktach pełnoziarnistych, np.

  • w ciemnym pieczywie,
  • razowym makaronie,
  • ale też otrębach pszennych,
  • muesli z pełnych ziaren czy też po prostu w różnego rodzaju nasionach.
  • Bogatym źródłem błonnika jest też brązowy ryż.
  • Błonnik nierozpuszczany znajdziemy też w wielu owocach, ale nie w miąższu, a skórce, dlatego jabłek, gruszek czy moreli nie powinno się obierać, tylko jeść zawsze w całości, bo właśnie w skórce i tuż pod nią jest najwięcej cennych substancji
  • Błonnika nierozpuszczalnego dostarczą też liczne warzywa, między innymi pomidory, ogórki, brokuły, sałata, cukinia, seler, marchewka, ziemniaki.

Generalnie błonnik nierozpuszczalny, który jest tak ważny dla odchudzania, jest na zewnątrz, w skórce owoców i warzyw oraz w łupinkach ziaren i zbóż. Natomiast błonnik rozpuszczalny znajduje się wewnątrz.

Ile błonnika należy spożywać?

Przeciętnie spożywamy w ciągu dnia około 15 gram błonnika. To zdecydowanie zbyt niska dawka, bo według dietetyków i Światowej Organizacji Zdrowia w ramach profilaktyki i zgodnie z zasadami zdrowego żywienia dorośli ludzie powinni przyjmować w ciągu doby co najmniej 25 gram w przypadku kobiet i 38 gram w przypadku mężczyzn.

Błonnik witalny proporcje

Jeśli jednak do tej pory dieta była uboga w błonnik, należy zwiększać jego ilość stopniowo, w przeciwnym razie żołądek może źle znieść tak nagłą zmianę w jadłospisie.

Na początek wystarczy około 7 gram tej substancji i z każdym tygodniem należy od tej pory powiększać dawkę, aż dojdzie się do zalecanej przez dietetyków granicy.

Jak przyjmować i jeść błonnik pokarmowy ?

Ponieważ włókno pokarmowe tak mocno wciąga wodę, trzeba jednocześnie zwiększyć ilość przyjmowanych płynów. Bez tego spożywanie błonnika kończy się zaparciami – osoby, które skarżą się na nietolerancję błonnika najczęściej właśnie popełniają ten błąd, że nie piją wody.

Przyjmowanie błonnika zwiększa zapotrzebowanie do co najmniej dwóch litrów dziennie, a jeśli uprawiamy czynnie sport, powinno to być jeszcze więcej.

Czy nadmiar błonnika szkodzi, czy jest szkodliwy?

Włókna  pokarmowe, podobnie jak każda inna, choćby najzdrowsza substancja, w nadmiarze może przynieść kłopoty. Wyraźne przekroczenie zalecanej dobowej dawki nie przyspieszy chudnięcia, ale może skutkować zaparciami, bo układ pokarmowy nie poradzi sobie z tak dużą ilością włókien pokarmowych.

Co jeszcze powoduje nadmiar włókien pokarmowych ?

Prócz tego nadmiar błonnika blokuje wchłanianie wielu witamin i minerałów, więc nie tylko pozbędziemy się kalorii, ale i cennych składników odżywczych, w tym żelaza, wapnia, magnezu, cynku, miedzi, witamin z grupy B.

Dlatego dietę bogatą w błonnik należy stosować tylko okresowo, do uzyskania pożądanych efektów, a potem ograniczyć dawki do zalecanych porcji. Bez tego utrata wagi odbije się na kondycji zdrowotnej organizmu.

Nadmiar błonnika w diecie

Trzeba też pamiętać, że nadmiar błonnika może negatywnie wpłynąć na działanie niektórych leków, dlatego osoby w trakcie kuracji leczniczej nie powinny przechodzić na dietę wysokobłonnikową lub muszą ją skonsultować ze swoim lekarzem.

Niedobór błonnika i jego skutki ?

Jeszcze groźniejszy od nadmiaru jest niedobór błonnika. Zbyt małe ilości błonnika w jedzeniu prowadzą prosto do otyłości i kłopotów zdrowotnych, bo przy nadwadze najczęściej pojawiają się zaburzenia trawienia, zaparcia, wzdęcia i tym podobne dolegliwości.

Brak błonnika wpływa też bezpośrednio na wzrost poziomu złego cholesterolu, co z kolei może się zakończyć chorobą wieńcową, miażdżycą, cukrzycą, a nawet nowotworem jelita. Niedobór błonnika osłabia organizm i naraża go na infekcje, zatrucie metalami ciężkimi, alergie wywołane czynnikami zewnętrznymi. Błonnik ma więc ogromne znaczenie dla stanu zdrowia.

Kiedy jeść błonnik witalny ?

Ponieważsubstancja ta występuje w wielu produktach, dieta wykorzystująca ten składnik nie musi być nudna i mało smaczna. Przykładowy jadłospis, który w ciągu dnia zapewni optymalną dawkę błonnika, może wyglądać następująco:

– śniadanie złożone z miseczki nieprzetworzonych płatków owsianych i naturalnego jogurtu,

– drugie śniadanie złożone z ulubionych owoców, np. dużego jabłka albo kilku fig,

– surówka do obiadu przygotowana z sałaty rzymskiej, pomidora i ogórka plus porcja brązowego ryżu,

– kanapka z pełnoziarnistego pieczywa ze świeżymi warzywami na kolację.

Warto przy tym pamiętać, że błonnik jest najbardziej wartościowy w wersji surowej. Warzywa podczas gotowania tracą sporo swoich zdrowotnych właściwości, dlatego w takiej formie dostarczą znacznie mniej błonnika.

Jakie jeszcze korzyści daje jedzenie błonnika?

Znajduje się w produktach zbożowych, na przykład w płatkach owsianych, jest wielkim sojusznikiem w walce z cukrzycą i chorobami serca, a to dlatego, że nie dopuszcza do zbyt dużego wzrostu insuliny we krwi i chroni naczynia krwionośne przed osadzaniem się na nich płytek miażdżycowych.

Bez błonnika trudno też sobie wyobrazić skuteczną ochronę jelit, zwłaszcza gdy układ pokarmowy jest wrażliwy i podatny na choroby.

Spożywanie błonnika jest również jednym z warunków leczenia otyłości. Substancja ta reguluje metabolizm i pomaga utrzymać reżim żywieniowy, ponieważ niweluje uczucie głodu, jakie pojawia się przy diecie ograniczającej kalorie.

Dlaczego jeszcze warto go spożywać ?

Jak pokazują badania, pokarmy zawierające dużo błonnika chronią przed rakiem jelita grubego – przy spożywaniu zalecanych dawek ryzyko wystąpienia tej choroby spada aż o około 40 procent. Kobietom zaleca się też błonnik jako środek chroniący przez nowotworem piersi.

Błonnik pokarmowy na zaparcia

Pokarmy z błonnikiem bardzo często zaleca się osobom, które mają duże kłopoty z regularnym wypróżnianiem, cierpią na zaparcia i zbyt często ich organizm produkuje twarde stolce, czego konsekwencją są zazwyczaj żylaki odbytu, hemoroidy, przepuklina.

Można tego uniknąć zmieniając dietę i wprowadzając do niej błonnik, który rozluźnia stolec, przyspiesza metabolizm i redukuje wzdęcia. Błonnik usuwa po prostu z układu pokarmowego to, co niepotrzebne, a przy tym zmusza jelita do wytężonej pracy, dzięki czemu kłopoty trawienne znikają.

Również gdy chodzi o biegunkę błonnik może być skutecznym remedium na te problemy. Błonnik zbiera bowiem nadmiar wody z okrężnicy i jelit, przez co biegunka po krótkim czasie ustępuje i wszystko wraca do normy.

Jaki błonnik na odchudzanie ?

Osoby, które chcą schudnąć, słyszały pewnie o niejednym cudownym środku, który ma pomóc zrzucić wagę.Produkt ten też znajduje się na tej liście, ale w opisie jego cudownych właściwości nie ma ani trochę przesady. Błonnik naprawdę pomaga schudnąć, i to bez żadnych wielkich wyrzeczeń.

Dieta jest wprawdzie dość skromna, bo posiłki są mniejsze i małokaloryczne, ale ciało nie odczuwa żadnych niedoborów energii, bo do akcji wchodzi błonnik, zapewniający uczucie nasycenia.

Błonnik w żołądku natychmiast zaczyna pęcznieć i już po chwili czujemy, że żołądek jest pełen, można więc bez żadnego poczucia straty zrezygnować z wielkich porcji jedzenia.

Uczucie sytości utrzymuje się dość długo, dlatego pomiędzy posiłkami nie pojawia się chęć na przekąskę, które są zwykle głównym winowajcą, jeśli chodzi o przybieranie na wadze.

Zdrowe odchudzanie z błonnikim pokarmowym

Do schudnięcia nie trzeba nawet wielkich ilości błonnika, dawka w granicach 40 gram w zupełności wystarczy, by w krótkim czasie pozbyć się swojej nadwagi.

Nie trzeba też całkowicie wykluczyć z diety ulubionych potraw, ponieważ włókna roślinne ograniczają wchłanianie kwasów tłuszczowych i cukrów, choć oczywiście warto zredukować ilość takiego jedzenia do minimum.

Jak wygląda dieta błonnikowa?

Aby zauważyć utratę wagi, należy codziennie spożywać 30 gram błonnika. Taką ilość zapewnią świeże owoce i warzywa serwowane pięć razy dziennie w niezbyt dużych porcjach, suszone owoce, zwłaszcza śliwki i figi, otręby pszenne, pieczywo razowe.

Generalnie należy zrezygnować z produktów wysoko przetworzonych na rzecz jedzenia pełnoziarnistego i nieoczyszczonego, które ma najwyższą zawartość cennego błonnika

. Obowiązkowo też należy wypijać w ciągu dnia minimum dwa litry wody. Dieta powinna być wprowadzana stopniowo, to znaczy, że nie od razu wszystkie posiłki mają być złożone wyłącznie z wysokobłonnikowych produktów.

Nie wolno też przesadzać z porcją błonnika, bo to spowoduje, że zaburzone zostanie przyswajanie innych ważnych substancji.

Zobacz także: Najczęsciej kupowany produkt na odchudzanie

Skuteczność diety opartej na zwiększonej ilości błonnika została wielokrotnie udowodniona naukowo. Co jakiś czas warto jednak dać odpocząć jelitom i zamienić wymagające posiłki na coś lżejszego.

Dieta wysokobłonnikowa jest odpowiednia dla wszystkich dorosłych, ale są pewne przeciwwskazania. Na błonnik muszą uważać osoby z chorobą wrzodową, nieżytem przewodu pokarmowego, zapaleniem trzustki, jelit lub żołądka.

Błonnik w tabletkach na odchudzanie

Na rynku można znaleźć liczne suplementy diety wykorzystujące włókna pokarmowe. Warto po nie sięgać, gdy codzienna dieta jest zbyt uboga w błonnik, a zależy nam na szybszej utracie wagi. Błonnik w formie suplementu przyda się też wtedy, gdy do głosu dojdą dolegliwości związane z jego niedoborem.

Za najlepsze preparaty błonnikowe uchodzą naturalne nasiona oraz tabletki wyprodukowane na pazie pektyny jabłkowej, pektyny cytrusowej oraz insuliny pozyskanej z korzenia cykorii.

Suplementy należy zawsze łączyć z dużą ilością wody, by błonnik nie zapchał przewodu pokarmowego. Nie można jednak przyjmować błonnika w tym samym czasie co inne leki.

Najlepsze będą oczywiście naturalne źródła błonnika, które przy okazji zawierają jeszcze mnóstwo innych mikroelementów niezbędnych dla zdrowia i atrakcyjnej sylwetki.

Zasady Skutecznego Odchudzania – Dieta Dla Leniwych Jadłospis

Nadwaga może skutecznie popsuć naszą samoocenę i nastój. Często nawet nie wiadomo kiedy ulubione ubrania stały się nagle za małe, ale powrót do dawnej figury nie jest już tak prosty. Na wiosnę, gdy pokazuje się coraz więcej ciała, nadprogramowe kilogramy stają się jeszcze większym problemem i skutecznie psują wieczorne wyjścia czy odpoczynek na plaży.Otyłość niestety dotyka coraz większe grono osób, za co odpowiada przede wszystkim:

Głowne przyczyny nadwagi !!!

  1. Niezdrowy tryb życia
  2. Za mało ruchu
  3. Za dużo wysokokalorycznego jedzenia.

Wszędzie jeździmy samochodem, zamiast gotowanych obiadów odwiedzamy fast foody, a wszelkie próby podjęcia diety kończą się fiaskiem. Nie musi tak być, bo na rynku są najlepsze tabletki na odchudzanie, które może nie odejmą nam w cudowny sposób całego nadmiaru tłuszczu, ale na pewno wydatnie pomogą w staraniach o piękną, szczupłą sylwetkę.

jak działają jagody na organizm

Dieta dla leniwych

Odchudzanie a Twoja siła woli

Jak zawsze, najtrudniejszy jest pierwszy krok, czyli podjęcie decyzji o rozpoczęciu kuracji odchudzającej. Na początku zawsze pojawia się euforia i chęć działania, ale w miarę upływu czasu zaczyna brakować silnej woli by wytrwać w swoich postanowieniach.

W efekcie wskazówka wagi nie przesuwa się nawet o kilogram, a odchudzający się tracą wolę walki i wracają do starych nawyków. Inna droga przynosi rezultaty, ale tylko na pewien czas.

Wpływ diety na odchudzanie

Cudowne diety zazwyczaj polegają na tym, że z codziennego jadłospisu znikają prawie wszystkie produkty, jakie do tej pory lądowały na talerzu. W ciągu dnia je się mikroskopijne porcje złożone z bardzo nisko kalorycznych produktów, nierzadko jeszcze dokłada się do tego wymagający trening.

Szybkie odchudzanie dla leniwych

skuteczne odchudzanie - dieta dla leniwychEfekt? Talia jest o kilka centymetrów węższa, ale to tak naprawdę dopiero początek kłopotów. Po tygodniach głodówki wraca się do normalnego jedzenia i ciało odzyskuje całą swoją utraconą masę. Tak właśnie działa efekt jo-jo, znany chyba wszystkim, którzy choć raz w życiu podjęli wyzwanie i przeszli na ostrą dietę. Kolejna próba też często kończy się niepowodzeniem i co gorsza na koniec waży się jeszcze więcej niż przed odchudzaniem.

Tymczasem można schudnąć i zachować niższą wagę, jeśli tylko zastosuje się do kilku niezwykle ważnych wskazówek.

Jak odchudzać się szybko i skutecznie

  • Pierwsza zasada nakazuje dystans wobec wszystkich cudownych diet. Nie ma żadnej recepty na szybką i trwałą utratę nadwagi. Organizm nie jest w stanie pozbyć się kilkudziesięciu kilogramów tłuszczu w miesiąc i jedyne co można osiągnąć podczas tak rygorystycznej diety, to kłopoty ze zdrowiem, ponieważ zszokowany organizm kompletnie się rozreguluje.

Utrata wagi musi być łagodna i stopniowa, inaczej nie da sie uniknąć efekty jo-jo. Konieczna będzie też cierpliwość. Ostatecznie, cała nadwaga nie pojawiła się w ciągu kilku dni, bo tłuszczyk odkłada się przez co najmniej kilka miesięcy albo wręcz lat, więc i proces jego pozbywania się musi trochę potrwać.

  • Nie można też stawiać sobie zbyt ambitnych celów. Jeśli przez całe lata jadało się mnóstwo słodyczy i tłustych dań, to nie da się z dnia na dzień przestawić na kompletnie inny jadłospis. Nawet gdy uda się wytrwać w tym reżimie, to niemal na pewno pojawi się wtedy niezadowolenie, że utraciło się wszystkie swoje żywieniowe przyjemności.

[wp-compear id=”748″]

Dieta dla leniwych jadłospis

Szkodliwe produkty powinno się eliminować stopniowo, na przykład najpierw ograniczając ilość słodkości, potem pozbywając się gazowanych napojów, a jeszcze później wykluczając ciężkie sosy. Nie da się też nagle polubić warzyw, jeśli do tej pory omijało się je z daleka – nowe produkty też trzeba wprowadzać do diety powoli, by organizm zdążył się do nich przyzwyczaić.

  • Niezwykle jest także nastawienie. Jeżeli odchudzanie jest karą za liczne zaniedbania, trudno będzie wykrzesać w sobie motywację do dalszego działania. Trzeba więc sobie powtarzać, że nowe nawyki to nie żaden obowiązek, ale kolejny etap w drodze do nagrody, jaką będzie szczupłe ciało. Tylko pozytywne myślenie będzie zachęcać do następnych kroków w kuracji odchudzającej.
  • Każdy dzień kuracji musi się zaczynać od zdrowego śniadania. Pierwszy posiłek jest najważniejszy, bo dostarcza energii na cały dzień, więc ograniczanie jedzenia lepiej zostawić na kolację. Warto też pamiętać, że kalorie dostarczone z rana spalają się szybciej niż te zjedzone wieczorem.
  • Absolutnie nie można się podczas kuracji głodzić, bo głodówki tak naprawdę działają przeciwko nam. Głodny organizm zaczyna magazynować zapasy, więc nawet gdy zjemy mało, to większość energii odłoży się w komórkach zamiast ulec spaleniu. Natomiast normalne, zbilansowane posiłki dają sygnał, że ciało regularnie dostaje potrzebne dawki energii i nie trzeba robić zapasów.

Tania dieta odchudzająca

O czym jeszcze warto pamiętać aby pozbyć się zbędnych kilogramów

  • Zamiast jednego, obfitego posiłku lepiej zjeść kilka mniejszych. Gdy pomiędzy posiłkami poczuje się głód, warto sięgać po wartościowe przekąski, na przykład owoce albo orzechy. Nie powinno się też nieustannie nagradzać siebie jedzeniem, bo każda taka przyjemność to kolejne centymetry w obwodzie. J
  • jednym z największych wrogów szczupłej sylwetki są słodycze, dobrze więc oduczyć się częstego sięgania po czekoladę czy ciastka. Dobrze to wpłynie także na stan naszego portfela. Słodycze nie dostarczają praktycznie żadnych cennych składników, więc zamiast cukierków lepiej osłodzić sobie życie owocami albo jogurtem. Posiłki trzeba zaplanować tak, by w przerwach nie czuć głodu. Jest wiele potraw, które skutecznie zapełnią żołądek, ale są przy tym niskokaloryczne i naprawdę dobrze smakują.
  • Żadna dieta nie będzie też w stu procentach skuteczna, jeśli zrezygnuje się z ruchu. Sport to najlepszy sposób na wyrzeźbienie ciała i jędrną skórę, nie mówiąc już o zdrowiu. Co jakiś czas powinno się też stosować kuracje oczyszczające, ponieważ im więcej toksyn w organizmie, tym gorzej funkcjonują procesy życiowe. Kuracje oczyszczające usuwają zbędne substancje i poprawiają wydajność organizmu.
  • Do diety warto też włączyć tabletki odchudzające, bo wspomagają one kurację i zwiększają działanie diety oraz aktywności fizycznej. Suplementy diety pozwalają też uniknąć efektu jo-jo i gwarantują zachowanie niższej wagi również po zakończeniu kuracji.

 

Skuteczna kuracja odchudzająca to musi być katorgą, jeśli tylko zachowa się umiar. Nie trzeba też odmawiać sobie każdej przyjemności, ważne tylko, by na co dzień w diecie dominowały produkty zdrowe i wartościowe, a sport stał się czymś naturalnym w naszym życiu.

 

 

Jak wygląda dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kcal jest znana na całym świecie. Pomaga zgubić kilka kilogramów w krótkim przeciągu czasu, ale jest też najbardziej ryzykowna, jeśli chodzi o zgubny efekt jojo. Można temu zapobiec, przygotowując dietę 1000 kcal według określonego planu, który dotyczy także czasu już po zakończeniu diety.

Dieta 1000 kcal

Przeczytaj także: Jak skutecznie schudnąć z brzucha 

W tym sposobie odchudzania liczy się nie tylko niska kaloryczność posiłków, ale też ich jakość, bo utracie wagi wcale nie sprzyja głodzenie, a jedynie zmiana nawyków na te zdrowsze. Jak to więc wygląda w praktyce?

[wp-compear id=”748″]

Jak działa dieta 1000 kalorii ?

Mimo tego, że z jedzeniem do organizmu trafi znacznie mniejsza ilość kalorii, wszystkie funkcje życiowe muszą działać bez zarzutu. A to jest możliwe jedynie wtedy, gdy dostarczamy wszystkich składników odżywczych, w tym również węglowodanów i tłuszczów.

Chodzi jedynie o to, by nieco zmniejszyć ich liczbę oraz by zmienić źródło na bardziej wartościowe – przykładowo, zamiast zwykłego tłuszczu zwierzęcego trzeba stosować oliwę z oliwek.

Bez dostarczania węglowodanów, ciało będzie mieć znacznie mniej siły, pogorszy się także sprawność umysłowa. Dlatego każdy posiłek musi zawierać cenne witaminy i minerały, dopiero wtedy utrata wagi będzie przebiegać zgodnie z planem.

 

Jak ograniczać kalorie?

W tej diecie 1000 kalorii, zgodnie z nazwą, redukujemy ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia do zaledwie jednego tysiąca. To mniej, niż dopuszcza zdrowe żywienie, dlatego dietę tą stosuje się tylko przez krótki okres czasu, nie wolno też dopuścić do wycieńczenia ciała. Posiłków w ciągu dnia trzeba zjeść co najmniej cztery, dozwolone są także przekąski, jeśli są one zdrowe i niskokaloryczne.

Przeczytaj także: Zasady skutecznego odchudzania

Dieta 1000 kcal jadłospis

O czym pamiętać tworząc jadłospis !

Układanie jadłospisu zaczynamy od wyeliminowania wszystkich bezwartościowych i tuczących pokarmów. Na pierwszy ogień idą:

  • słodycze oraz słone przekąski,
  • następnie wyrzucamy z menu wędliny z wysoką zawartością tłuszczu,
  • czerwone mięso, tłusty nabiał, dania wysoko przetworzone,
  • białe pieczywo, białe makarony i ryż.

W ich miejsce wprowadzamy dietetyczne odpowiedniki, czyli:

  • ryż brązowy,
  • makaron razowy,
  • ryby,
  • chude mięso,
  • kasze,
  • pełnoziarnisty chleb.

Do tego jak najwięcej surowych warzyw i trochę owoców. Do picia tylko woda, zielona albo czerwona herbata. Trzeba uważać na soki, bo one często zawierają sporo cukru, dlatego zwykle lepiej w ich miejsce po prostu zjeść świeży owoc.

Dań nie smażymy, a tylko gotujemy, ewentualnie pieczemy. Do mięs, ryżu i sałatek nie stosujemy sosów, co najwyżej dietetyczne dressingi.

Przykładowy jadłospis diety tysiąc kalorii

Śniadanie: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa, kilka plasterków pomidora, sałata, chudy twarożek;

Drugie śniadanie: jedno jabłko;

Obiad: plasterek gotowanego schabu, kilka łyżek gotowanej kaszy gryczanej, surówka z marchewki i pietruszki;

Podwieczorek: serek wiejski z kukurydzą;

Kolacja: omlet ze szpinakiem.

 

Albo:

Śniadanie: dwa jajka na miękko, pełnoziarnisty tost;

Drugie śniadanie: sałatka z połowy puszki tuńczyka w sosie własnym, 2-3 łyżek kukurydzy, małego pomidora;

Obiad: pół szklanki ryżu, 10 dag piersi kurczaka, surówka z papryki;

Podwieczorek: kilka marchewek;

Kolacja: pełnoziarnista kromka chleba z chudą wędliną.

 

Jaka jest skuteczność diety 1000 kcal?

Nagłe ograniczenie  liczby kalorii rzeczywiście skutkuje widoczną utratą masy ciała. W ciągu tygodnia można zgubić od 2 do 4 kilogramów, ale im dłużej ta dieta będzie się ciągnąć, tym gorsze będą efekty. Dlaczego?

Tak drastyczny spadek kaloryczności posiłków prowadzi do tego, że organizm mocno spowalnia metabolizm. Tłuszcz w końcu przestaje być spalany, lecz odkłada się w formie zapasów.

Ciało zaczyna bardzo oszczędnie gospodarować tymi zapasami, dlatego prędzej organizm spali mięśnie niż kolejne porcje tłuszczu. W końcu dzieje się tak, że choć jemy mało, waga stoi w miejscu, a tkanka tłuszczowa zaczyna się powiększać, osiągamy więc efekt odwrotny do zamierzonego.

Bezpieczne odchudzanie z dietą 1000 kcal

I to jest właśnie powód, dla którego dietę 1000 kcal wolno stosować tylko przez tydzień. Jeśli przeciągniemy ją na kolejne dni, organizm zacznie szwankować, metabolizm się rozreguluje i jeszcze trudniej będzie gubić nadwagę, mimo że początkowo przynosiło to efekty.

 

Ćwiczenia fizyczne podczas stosowania diety

 

dieta 1000 kalorii Podczas diety tysiąca kalorii warto uprawiać sport i przynajmniej przed godzinę dziennie aktywnie się poruszać.

Treningi pomagają budować masę mięśniową, a one też odgrywa dużą rolę w utrzymaniu właściwej wagi. Im więcej mięśni, tym więcej kalorii się spala, dodatkowo skóra po utracie wagi nie wiotczeje, tylko utrzymuje pożądaną jędrność.

Sport pomaga też szybciej spalić kalorie dostarczone z pożywieniem, dzięki czemu da się schudnąć jeszcze więcej niż tylko przy samym ograniczaniu wielkości posiłków.

 

Co po zakończeniu diety?

Koniec diety nie oznacza bynajmniej końca odchudzania. Jeśli od razu zaczniemy jeść jak przed dietą, utracone kilogramy zaraz wrócą, więc cały wysiłek pójdzie na marne. Trzeba liczbę kalorii zwiększać stopniowo, tak by organizm przyzwyczaił się do nowych zasad żywieniowych.

Kaloryczność posiłków można zwiększać np. o 200-300 kcal w ciągu tygodnia, tak że do 2000 kcal normalnego jadłospisu wróci się po kilku tygodniach. To znacznie zdrowszy sposób, i bardzo skuteczny, bo utrwala się efekt tygodnia na 1000 kalorii.

Jeśli chcemy, możemy też na stałe ograniczyć ilość kalorii w dziennym jadłospisie, nie może to być jednak mniej niż 1200 kcal, bo to absolutne minimum dla normalnego funkcjonowania organizmu.

W przypadku kobiet, utrzymanie niskiej wagi zapewni dieta np. 1700 kcal, mężczyznom przyda się jeszcze ok. 400 kcal więcej ze względu na wyższy wydatek energetyczny. A jeśli połączy się zdrowe odżywianie z regularnymi treningami, można zejść do naprawdę niskiej wagi.

siemie lniane jak pić

Siemie lniane odchudzanie,poznaj właściwości I jak jeść i pić

Siemię lniane znane jest już od kilku tysięcy lat. Uprawiano je w Babilonie, gdzie bardzo szybko doceniono właściwości zdrowotne tej rośliny. Dzisiaj o siemieniu wiemy jeszcze więcej, ale wciąż nie wszyscy doceniają jego unikalną wartość.

A przecież siemię dostarcza mnóstwo witamin, łatwo przyswajalne białka, kwasy tłuszczowe, błonnik, ważne dla zdrowia minerały. W dodatku, w przeciwieństwie do innych modnych roślin, jest tani i łatwo dostępny.

W pośpiechu ? ==> Sprawdź nasze promocje

Siemie lniane a odchudzanie

Dlaczego warto stosować siemię lniane ?

[wp-compear id=”748″]

Len jest jedną z najstarszych roślin uprawianych na terenie Polski. Główny cel to oczywiście pozyskanie włókien do produkcji materiału, ale nasiona lnu są też powszechnie wykorzystywane w celach leczniczych i spożywczych.

Len słynie z bardzo bogatego składu, pomaga w leczeniu niektórych schorzeń i wspiera kuracje odchudzając tak jak jagody acai .

Gdzie kupić siemię lniane, sklep,apteka ?

Len można kupić w każdej aptece i sklepie zielarskim, a cena za 400-gramową paczkę to jedyne pięć złotych. Widać więc, że o swoje zdrowie i urodę można zadbać naprawdę tanim kosztem.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie ?

siemie lniane właściwościAle żeby len spełnił swoje zadanie, muszą to być świeże, nieprzetworzone ziarna. Już zmielone proszki nie mają cennych właściwości, mogą wręcz być toksyczne.

Trzeba też zwrócić uwagę, czy zakupiony len jest suchy – jeśli nie, to znaczy, że ziarna zostały uszkodzone i wytrącił się z nich olej.

Siemię lniane należy przechowywać w suchym, szczelnie zamkniętym pojemniku, w ciemnym miejscu i w niezbyt wysokiej temperaturze.

 

Skład siemienia lnianego

 

  1. Siemię lniane w 40 procentach składa się z tłuszczu, ale jest to tłuszcz bardzo wartościowy, niezbędny dla zdrowia.
  2. 30 procent to z kolei błonnik czyli włókno pokarmowe, frakcji rozpuszczalnej w wodzie.
  3. W 20 procent siemię lniane to łatwo przyswajalne, wartościowe biało.
  4. Do tego w składzie siemienia znajduje się jeszcze beta karoten, witaminy z grupy B, witamina E, potas, magnez, żelazo, kwas foliowy.
  5. Jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe, to wymienić należy przede wszystkim kwasy omega, ale ważną rolę odgrywają też kwasy oleinowe, linolowe, alfa-linolenowe. Dzięki nim organizm jest silniejszy i bardziej odporny na choroby oraz ma więcej składników do odbudowy komórek.

Przeczytaj także: Zasady skutecznego odchudzania

Kwasy omega w siemieniu lnianym

Kwas omega to jeden z najcenniejszych składników tej rośliny. Dlaczego te kwasy są tak ważne? Bo to właśnie dzięki nim obniża się poziom złego cholesterolu, zmniejsza się więc przy okazji ryzyko zawału i innych chorób serca.

Kwasy omega chronią przed dną moczanową, toczniem, RZS, chorobami wywołanymi przez stan zapalny.

Jak jeszcze pomoże ci len ?

Siemię lniane sprawdza się również w profilaktyce chorób nerek, stawów, skóry oraz schorzeń autoimmunologicznych. Dzięki kwasom omega łatwiej też wyleczyć trądzik, egzemę, oparzenia skóry, łuszczycę. W przypadku mężczyzn obecność kwasów omega jest cenna ze względu na pomoc w leczeniu impotencji, niepłodności oraz problemów z prostatą.

 

Lignany co to takiego ?

 

W siemieniu lnianym znajdziemy bardzo wysokie stężenie lignan. Są to fitoestrogeny, bardzo silne przeciwutleniacze wyłapujące groźne wolne rodniki. ( sprawdź także co pisze na ten temat wikipedia ) Lignany chronią też kwasy omega przed działaniem światła i tlenu, dzięki czemu ich zawartość w nasionach utrzymuje się na tak wysokim poziomie.

Lignany także przysłużą się naszemu zdrowiu, bo jak pokazują badania, są bardzo pomocne przy zwalczaniu zmian miażdżycowych w głównych naczyniach krwionośnych.

Do tego zapobiegają rozwojowi raka piersi oraz raka jelita grubego. Lignany wyrównują poziom hormonów, zwłaszcza estrogenów i progesteronów, dlatego są polecane kobietom przechodzącym menopauzę oraz kobietom, które mają trudności z zajściem w ciążę. Lignany biorą też udział w procesach mających na celu zahamowanie starzenia się skóry.

Jak działa siemię lniane?

 

  • Siemię często stosuje się osłonowo, jako środek profilaktyczny, chroniący przed infekcjami i zmianami chorobotwórczymi. Za sprawą siemienia lnianego szkodliwe drobnoustroje mają mniej szans na rozwój i zaatakowanie organizmu.
  • Siemię obniża poziom cukru we krwi, dzięki czemu chroni przed cukrzycą i miażdżycą.
  • Wzmacnia serce i cały układ krążenia.
  • Znacząco poprawia perystaltykę jelit, stosowany jest więc jako środek na przeczyszczenie, zaparcia, biegunki i bóle brzucha.
  • Siemię lniane, jeśli będzie spożywane regularnie, wzmocni naturalną pracę jelit, co powinno wyeliminować kłopoty z trawieniem i zaparciami.
  • Siemię, bogate w witaminy z grupy B, fantastycznie wzmacnia włosy, paznokcie i skórę. Nadaje się także jako lek w przypadku przeziębień i łagodniejszych schorzeń układu oddechowego.

[wp-compear id=”748″]

Siemie lniane na odchudzanie jak stosować

Jeśli ktoś chce utrzymać niską wagę, musi w pierwszym rzędzie zadbać o to, by jedzenie było prawidłowo wykorzystywane przez organizm. Niezmiernie ważne jest właściwe wchłanianie substancji odżywczych, a właśnie ten proces wspiera siemię lniane.

Dzięki jego obecności w organizmie, łatwiej pozbyć się toksyn blokujących wchłanianie witamin i minerałów, dodatkowo organizm znacznie lepiej gospodaruje dostarczoną energią, spalając ją od razu zamiast odkładać w postaci tłuszczu.

Siemię lniane przyspiesza trawienie, co także ułatwia gubienie kilogramów w szybkim tempie.

Warto zobaczyć: Skuteczne tabletki na odchudzanie

Len na odchudzanie

Ze względu na te zalety siemię lniane powinno się znaleźć w diecie odchudzającej oraz w jadłospisie każdej osoby, która zamierza utrzymać prawidłową masę ciała.

Oczywiście, siemię nie załatwi całego problemu w pojedynkę – jego właściwości będą najlepiej wykorzystane, gdy jednocześnie zacznie się stosować idealnie zbilansowaną dietę i uprawiać sport. Wszystkie te czynniki wpłyną jednak na to, że metabolizm się polepszy, a wraz z nim zniknie cała nadwaga.

 

Siemie lniane jak przyrządzać ?

Ponieważ siemię to w dużym stopniu błonnik, nasiona tej rośliny dobrze rozpuszczają się w wodzie. I właśnie pod taką postacią warto go przyjmować jako środek odchudzający.

Nasiona po prostu zalewa się wodą, a kiedy napar dotrze do żołądka, tworzy się tam specyficzna galaretka, dzięki której przywrócona zostanie naturalna mikroflora układ pokarmowego.

Siemię lniane do picia – Jak pić ?

Picie siemienia lnianego a odchudzanie

To nie wszystko. Galaretka ta jest gęsta i zajmuje sporo miejsca, zatem świetnie wypełnia żołądek, który nie wysyła już sygnałów, że jest pusty. Innymi słowy, siemieniem lnianym da się oszukać głód, bo nawet niewielka porcja siemienia daje uczucie sytości.

Ale trzeba pamiętać też o tym, że siemię nie jest tak nisko kaloryczne jak czysty błonnik, dlatego jego dzienne spożycie nie może być za wysokie, jeśli głównym celem jest szybka utrata wagi. W ciągu jednej doby wskazane są maksymalnie trzy łyżki tych nasion.

Większe dawki mogą sprawić, że wprawdzie ciało będzie dobrze odżywione i zdrowsze, ale niekoniecznie uda się obniżyć swoją wagę.

 

Siemię lniane na różne dolegliwości

 

Siemię lniane wykorzystuje się także ze względu na właściwości prozdrowotne.

Na kaszel

W przypadku infekcji dróg oddechowych wystarczy klasyczny napar, czyli zalanie kilku łyżek ziaren wrzątkiem i odczekanie, do których po kilkunastu minutach dodaje się odrobinę miodu.

Na żoładek

Jeśli natomiast problemem jest podrażniony żołądek, należy przygotować odwar z nasion. Łyżkę siemienia zalewa się szklanką wody, ale niezbyt ciepłej, po czym naczynie umieszcza się na wolnym gazie i gotuje pod przykryciem przez 15 minut. Po wystudzeniu mikstury należy ją odcedzić i wypić – gęsta, jednolita maź ochroni ścianki żołądka i złagodzi podrażnienia.

Szukasz skutecznego  spalacza tłuszczu ? ==>> Kliknij tutaj

Siemię lniane na biegunkę

W przypadku biegunki robi się zwykły napar, który po odcedzeniu należy pić do czasu, aż biegunka ustąpi. Gdy natomiast siemię lniane stosujemy profilaktycznie, jako dodatek do zdrowej diety, najlepsze są zwykłe napary z dwóch, trzech łyżek nasion. Jeśli jednak napoje z siemieniem pijemy kilka razy w ciągu dnia, należy ilość ziaren przy jednej porcji zmniejszyć do jednej łyżeczki.

Len  jako dodatek do potraw

Siemię lniane nie musi być spożywane wyłącznie jako napar. Można jeść także nasiona, ale koniecznie zmielone, bo pełne ziarna są trochę zbyt obciążające dla układu pokarmowego. Bardzo ważne jest również, by łączyć posiłki z siemieniem z dużą ilością wody.

Siemię musi mieć odpowiednio dużo płynów, z którym się połączy, w przeciwnym razie będzie zalegać w jelitach.

Jak jeszcze używać lenu ?

Kiedy nasiona siemienia lnianego zostaną zmielone, da się ich używać na bardzo różne sposoby.siemie lniane jak pić Najczęściej taki lniany proszek dodaje się do zup, sosów i sałatek, można nim także posypywać mięso oraz ryby.

Siemię lniane w formie proszku dodaje się nawet do bułeczek i ciast, a w dietetycznej kuchni siemię zastępuje jajka w wypiekach, kotletach i zapiekankach.

Obecności siemienia nie trzeba się obawiać, ponieważ jego smak jest bardzo delikatny i ledwie wyczuwalny, zwłaszcza że dodaje się je tylko w umiarkowanych ilościach.

Za to korzyści z takiego dodatku są ogromne, bo dzięki temu organizm lepiej trawi posiłki i szybciej się oczyszcza z toksyn oraz złogów.

Olej lniany właściwości lecznicze

Siemię lniane można czasami zastępować olejem. Jest on wyciskany z ziaren lnu i też ma wysoką zawartość kwasów omega oraz soli mineralnych. Olej z lnu można jednak spożywać wyłącznie na zimno, dlatego najczęściej jest to po prostu dodatek do sałatek.

Olej lniany stosuje się również zewnętrznie, jako naturalny kosmetyk do pielęgnacji włosów, skóry i paznokci. Olej musi być przechowywany w lodówce i po jego zakupie trzeba go szybko zużyć, zanim zdąży zjełczeć.

Siemię lniane dostarcza błonnika

Wykorzystuje się przy odchudzaniu ze względu na wysokie stężenie błonnika. Błonnik działa w ten sposób, że wypełnia żołądek i pomaga ograniczyć wielkość porcji, ma jednak to do siebie, że może przy okazji obciążyć żołądek.

Jeśli układ pokarmowy nie jest jeszcze przyzwyczajony do tak intensywnej pracy, należy zaczynać od niewielkich dawek siemienia.

Na początek spożywamy tylko jedną łyżeczkę dziennie, w kolejnym tygodniu można dodać drugą łyżeczkę, a po miesiącu dzienna dawka może się zwiększyć do trzech łyżeczek. Ale to powinna być maksymalna dawka, bo wielkie ilości błonnika wcale nie są już tak dobre dla naszego organizmu.

W większych ilościach siemię stosuje się wyłącznie doraźnie, na przykład przy silnych zaparciach, by przeczyścić układ pokarmowy, jednak w normalnym stosowaniu trzy łyżki to max, co można przyjąć.

Przyda się też robienie przerw w lnianej diecie, na przykład co dwa miesiące, tak by jelita mogły odpocząć od dużych dawek błonnika.

Jakie siemie lniane warto kupować?

Siemię lniane należy kupować tylko pod postacią ziaren, gotowe preparaty są mało wartościowe i w gruncie rzeczy niewiele dają. Siemię lniane występuje w kilku odmianach, a najcenniejsze są te, które mają wysoką zawartość tłuszczu, na poziomie 30-45 procent.

Zawartość kwasów tłuszczowych w danym siemieniu lnianym powinna być podana na opakowaniu – jeśli takich informacji nie ma, najprawdopodobniej jest to produkt gorszej jakości.

Na co uważać !!!!

Pamiętajmy też, że błonnik w siemieniu blokuje wchłanianie niektórych substancji leczniczych, dlatego należy uważać na lenne napary w trakcie kuracji lekami.

Dla bezpieczeństwa nie wolno łączyć obu tych rzeczy – napar z siemienia pijemy dopiero po upływie co najmniej jednej godziny od przyjęcia leku. Dla pewności można także skonsultować się z lekarzem, który doradzi, jak łączyć oba preparaty.

Czy siemię lniane może zaszkodzić?

Generalnie siemię lniane jest bezpieczne i przyjazne dla zdrowia. Ale ważna jest metoda jego przygotowania. W nasionach lnu znajdują się substancje cyjanogenne, które mogą się przekształcić w toksynę. Do takich sytuacji dochodzi na przykład wtedy, gdy ziarna są nieumiejętnie mielone.

Na szczęście substancji cyjanogennych w lnie jest bardzo mało i do zatrucia potrzebne są naprawdę duże ilości siemienia, niemniej jednak najzdrowiej jest zmielone ziarna lnu zalać gorącą wodą, co zahamuje proces cyjanogenezy.

Dodatkowo, warto napary z siemienia łączyć z kwasami, ponieważ takie kwaśne środowisko skutecznie blokuje substancje toksyczne. Wystarczy więc do naparu dolać sok owocowy albo po prostu dodać ziarna lnu bezpośrednio do koktajlu owocowego.

Skuteczne tabletki na odchudzanie bez recepty – Jakie Wybrać

W walce z nadwagą przyda się każda pomoc, bo utrata zbędnych kilogramów nie zawsze przebiega lekko i przyjemnie. Nawet jeśli nadwaga nie jest bardzo duża, pozbycie się tych kilku kilogramów ponad stan może się okazać nie do wykonania. Dlatego w swojej kuracji odchudzającej warto rozważyć stosowanie suplementów diety, które przyspieszają naturalne spalanie tłuszczu i pozwalają utrzymać efekty diety na stałe.

skuteczne odchudzanie

Skuteczne tabletki na odchudzanie bez recepty

Jakie tabletki na odchudzanie wybrać ?

skuteczne tabletki odchudzająceSkuteczne tabletki na odchudzanie działają szybko, prawie na samym początku kuracji, a ich właściwości nie zanikają po odstawieniu preparatu, dlatego polecamy jagody acai .

Dobry preparat będzie wpływał na metabolizm, ale nie narazi naszego zdrowia na nieprzyjemności. Trzeba jednak pamiętać o tym, że nawet najbardziej skuteczne tabletki nie zwalczą dużej otyłości, jeśli kuracja nie zostanie poparta zmianą diety i wprowadzeniem do planu dnia ćwiczeń fizycznych.

Leki na odchudzanie nie są bowiem receptą na dużą nadwagę, a jedynie pełnią rolę ważnego czynnika uzupełniającego. Dopiero połączenie tych wszystkich trzech działań – tabletek, diety i ruchu – zakończy się pełnym sukcesem.

Jeśli zamierzasz zacząć odchudzanie warto także przeczytać: Zasady skutecznego odchudzania

Jak stosować i jaki preparaty odchudzający wybrać ?

Nie powinno się też zmieniać zasad stosowania wybranego preparatu, jeśli więc producent podaje, że dziennie można przyjąć maksymalnie dwie kapsułki, to takie powinno być dawkowanie tabletek. Większe dawki nie przyspieszą bowiem efektu, a tylko mogą doprowadzić do wywołania skutków ubocznych. Trudno też jednoznacznie określić, jak dany preparat poradzi sobie z nadmiarem tłuszczu i ile dzięki tabletkom uda się schudnąć.

Jak ulepszyć działanie preparatów odchudzających ?

Każdy organizm inaczej reaguje na suplementy diety, nie bez znaczenia jest również wiek i predyspozycje genetyczne – osobom ze skłonnością do tycia trudniej będzie odzyskać wymarzoną wagę. Kiedy więc tabletki na odchudzanie działają wolniej, warto pomyśleć o zmianie trybu życia na zdrowszy.

Zobacz także: Jak skutecznie schudnąć z brzucha

Nie musi się to od razu wiązać ze strasznymi wyrzeczeniami, bo nawet niewielka zmiana nawyków żywieniowych potrafi zdziałać cuda.Bardzo ważny będzie też codzienny ruch – nie musi to być żaden sport wyczynowy, ale po prostu aktywność fizyczna, która sprawia nam prawdziwą przyjemność. Po co więc brać tabletki na odchudzanie, jeśli nie zawsze doprowadzą nas one do szczupłej figury? Dzięki tabletkom kuracja przebiega sprawniej i spala się więcej tłuszczu niż działoby się to przy samej diecie czy treningach, nie popartych żadnymi suplementami.

Składniki tabletek odchudzających a ich działanie

Składniki zawarte w tabletkach odchudzających pobudzają procesy życiowe i poprawiają przemianę materii. Mówiąc inaczej, dzięki suplementom podczas godzinnego treningu spali się więcej kalorii dostarczonych w pożywieniu. Poza tym tabletki na odchudzanie zmniejszają nasz apetyt. Nie mamy już ochoty na przekąski pomiędzy posiłkami i częściej sięgamy po lekkostrawne produkty.

[wp-compear id=”748″]

Cojeszcze zyskasz dzięki suplementom na odchudzanie

Po tabletkach szybciej ma się wrażenie sytości i pełnego żołądka, co jest bardzo ważne, ponieważ rygorystyczne diety niskokaloryczne powodują, że niemal przez cały czas odczuwa się głód. Wiele suplementów diety przygotowuje się tak, by poprawiały one wydajność organizmu podczas ćwiczeń fizycznych.

Zwłaszcza te osoby, które jednocześnie są na diecie, powinny sięgać po suplementy, bo wtedy mają pewność, że ich organizm otrzymuje właściwą porcję witamin oraz związków mineralnych. Spalacze tłuszczu najlepiej działają podczas aktywności fizycznej, bo właśni wtedy cząsteczki kwasów tłuszczowych zamieniane są w energię zamiast odkładać się w tkankach. Im lepiej opracowany trening, tym większa skuteczność tabletek, ważny jest także odpowiedni wybór suplementu.

Leki na otyłość bez recepty

Regularne przyjmowanie kluczem do  sukcesu

akai berry opiniePonadto, żeby tabletki faktycznie zadziałały, należy je przyjmować regularnie, co najmniej przez miesiąc – tyle najczęściej trwa standardowa kuracja odchudzająca z udziałem suplementów diety.

Wybierając tabletki na odchudzanie trzeba wcześniej zwrócić uwagę na ich skład. Najlepsze będą składniki pochodzenia naturalnego, które są już dobrze znane ze swoich właściwości odchudzających.

Stosowanie suplementów a efekty uboczne

Tabletki muszą być bezpieczne dla zdrowia, więc producent powinien przedstawić odpowiednie certyfikaty potwierdzające skuteczność i brak efektów ubocznych. Niektóre preparaty odchudzające potrafią mocno uzależnić, więc lepiej nie sięgać po tanie i niesprawdzone specyfiki. Nie powinno się też stosować preparatów syntetycznych, o silnym działaniu, bo najczęściej prowadzą one do kłopotów zdrowotnych. Jeśli nie mamy pewności co do kuracji, zawsze można się skonsultować z lekarzem albo dietetykiem i razem z nim opracować szczegółowy plan odchudzania.