Archiwa kategorii: Porady

Odchudzanie bez liczenia kalorii

Zapotrzebowanie na kalorie

liczenie kaloriiW większości diet jako kluczowy czynnik powodujący utratę masy ciała wskazuje się ograniczoną liczbę kalorii. To nie do końca prawda, bo nie zawsze niskokaloryczne posiłki są zdrowe i sprzyjają odchudzaniu.

Kalorie można bowiem w pewnym uproszczeniu podzielić na „dobre” i „złe”, dlatego czasami lepsze dla wagi i zdrowia bywają posiłki o wyższej liczbie kalorii, ale złożone z pełnowartościowych składników.

Odchudzanie bez liczenia kalorii

Sekretem kuracji odchudzającej bez liczenia kalorii jest szczególny dobór produktów, warto zerknąć na artykuł który przedstawia zasady skutecznego odchudzania .

Możemy bowiem skomponować obfite danie z wartościowych, nietuczących składników albo sięgać po niewielkie, za to bardzo sycące porcje. Stosując zasady diety niskowęglowodanowej tak naprawdę wcale nie czujemy, że się odchudzamy. Jemy normalnie, ale z coraz większą przyjemnością spoglądamy w lustro.

NajpopularniejszeSkutecznośćCena

SILVETS

5 Star Rating

Sprawdź Cenę

GOJI BERRYS 500

4.8 Star Rating

Sprawdź Cenę

ACAI BERRY 900

4.3 Star Rating

Sprawdź cenę

Acai Berry Extreme

3.7 Star Rating

Sprawdź cenę

Jajka zamiast zboża

Według licznych badań, chudnięciu sprzyja prosta zmiana śniadania – zamiast produktów spalanie tłuszczu brzucha bez kaloriizbożowych wystarczy jeść jajka. Ugotowane jajko albo lekka jajecznica zapewnia poczucie sytości na kilka godzin, podczas gdy bajgle, słodkie bułeczki albo białe pieczywo dają zastrzyk energii tylko na chwilę, potem zaś odkładają się w postaci niechcianego tłuszczyku.

Niedoceniona moc jajek w odchudzaniu

Osoby jedzące jajka na śniadanie z reguły przygotowują sobie mniejsze obiady, bo nie odczuwają tak wielkiego głodu jak po zjedzeniu bułki. Wbrew wcześniejszym przekonaniom, codzienne jedzenie jajek nie jest zagrożeniem dla naszego zdrowia, bo wcale nie zwiększa to ryzyka zawału czy podwyższenia poziomu złego cholesterolu.

Ugotowanie jajka zajmuje kilka minut, w tym czasie możemy przygotować porcję warzyw. Tak nieskomplikowane śniadanie będzie pierwszym krokiem w kierunku smuklejszej sylwetki.

 

Oszukać mózg bez liczenia kalorii

To żadna tajemnica, że „jemy oczami”. Skromna porcja na dużym talerzu zwiększa uczucie głodu, bo z góry zakładamy, że się nie najemy. A wystarczy zastosować prosty trik i zamienić talerze na mniejsze.

Ta sama porcja, ale ułożona na niewielkim naczyniu będzie się wydawać większa i bardziej sycąca, przez co nasz mózg odbierze sygnał, że dostarczamy sobie tyle pożywienia, na ile mamy ochotę.

Przeczytaj także: Najskuteczniejsze tabletki na odchudzanie

W rzeczywistości jemy mniej, a organizm nie domaga się dokładki. Dość łatwo oszukamy też żołądek jedząc produkty bogate w błonnik i zawierające dużo wody. Tak działają warzywa i niektóre owoce, np. arbuz.

Dania z błonnikiem szybko zapełniają żołądek, mimo że mają niewiele kalorii, pomagają też usprawnić procesy metaboliczne, oczyszczając organizm z toksyn i przyspieszając trawienie. Niskokaloryczne warzywa, połączone z białkiem, to recepta na pełnowartościowy posiłek, po którym nie odczuwamy łaknienia, za to tracimy na wadze.

 

Więcej białka – co ile ma kalorii

Białko znajdziemy w:

  • jajkach,
  • rybach
  • i mięsie.

Duże ilości takiego jedzenia postrzegane są jako niekorzystne dla zdrowia, ponieważ mogą doprowadzić do osłabienia kości i choroby nerek. Nie jest to prawdą. Białko ma ogromny wpływ na prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, dostarcza cennych mikroelementów, a przy tym przyspiesza spalanie tłuszczu, co przekłada się na niższą masę ciała.

Dieta uboga w białko skutkuje tym, że wprawdzie tracimy kilogramy, ale jesteśmy wiecznie głodni. Ciału brakuje energii, jest więc kwestią czasu powrót do dawnego sposobu żywienia i w konsekwencji wypracowania na nowo nadwagi.

Białko może zredukować zapotrzebowanie na kalorie o blisko jedną trzecią. Jemy więc mniej, a i tak czujemy się syci przez cały dzień. Po białko powinni sięgać także ci, którym marzy się redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej.

Jedz bez obliczania kalorii

Dieta odchudzająca i żadnego liczenia kalorii? Porcje tak duże, na jakie mamy ochotę? Tak możliwe, gdy obniżymy dzienne spożycie węglowodanów. Badania pokazują, że osoby jedzące mniej węglowodanów spożywają posiłki o mniejszej liczbie kalorii.

Niskowęglowodanowa dieta pozwala zgubić nawet dwukrotnie więcej kilogramów niż klasyczna dieta polegająca wyłącznie na liczeniu kalorii. Jedyne, czego musimy pilnować, to dobór produktów.

Likwidacja węglowodanów z posiłków

Eliminujemy z jadłospisu popularne źródła węglowodanów jak chleb, makaron, ziemniaki, biały ryż, słodycze, napoje gazowane, etc.. Dzienne spożycie węglowodanów spada dzięki temu do około 100-150 gramów, przy bardziej restrykcyjnym podejściu możemy zejść do zaledwie 50 gramów na dobę.

Ponieważ to węglowodany często rządzą naszym apetytem, ich wykluczenie z diety reguluje poziom cukru w organizmie i zmniejsza łaknienie.

Dieta to nie wszystko – sprzymierzeńczy otyłości

Powszechny błąd stosowany w trakcie kuracji odchudzającej to skupianie się wyłącznie na jedzeniu. Tymczasem na naszą wagę ogromny wpływ ma także wypoczynek. Każdy, kto marzy o szczupłej sylwetce musi zapewniać sobie w ciągu doby przynajmniej 6,5 godziny snu, optymalna ilość to 8 h.

krople odchudzające herbapol

Sprzymierzeńcem otyłości jest także silny stres, którego należy unikać. Zbyt mała ilość snu i życie w ciągłym napięciu przekładają się na zaburzenia hormonalne i deregulację układu trawienia. Zaczynamy wtedy „zajadać” stres, sięgamy po szybkie i kaloryczne przekąski, a organizm ma tendencję do gromadzenia zapasów tłuszczu.

Bardzo ważna jest regularność w przyjmowaniu posiłków, jak również ich wartość odżywcza. Organizm przyzwyczajony do otrzymywania porcji pożywienia w określonych godzinach nie musi gromadzić energii na okresy głodu, po prostu na bieżąco spala kolejne dostawy kalorii.

Jeśli zaś chodzi o jakość produktów, to zawsze należy wybierać te składniki, które uzupełniają zasoby energii, ale są szybciej spalane i dostarczają cennych witamin.

<<Wykorzystanie jagód acai w odchudzaniu>>

Mając ochotę na słodycze rozsądniej będzie sięgnąć po owoc zamiast po drożdżówkę – zjemy coś słodkiego, ale bardziej wartościowego. Tak samo przy gotowaniu, zamiast zwykłego tłuszczu możemy wykorzystać olej kokosowy, mniej kaloryczny i lepiej wchłaniany przez organizm.

Jak widać, dieta niskowęglowodanowa nie wymaga od nas wielkich poświęceń, a jedynie kilku prostych zmian skutkujących zmniejszeniem uczucia głodu.

Czego nie jeść żeby schudnąć ?

 

 

Kalorie kaloriom nierówne. Pośród wszystkich produktów żywnościowych są takie, które nawet w niewielkich ilościach przyczynią się do nadwagi, jak i takie, dzięki którym będziemy chudnąć.

Czego nie jeść żeby schudnąć

Przeszukujac internet i wpisując różne frazy w wyszukiwarce google zauważyłem że, bardzo często ludzie szukają takie frazy jak właśnie  ta  „Czego nie jeść aby schudnąć ” od razu skojarzyło mi się że taki tok myślenia  nigdzie nas nie doprowadzi, a wręcz nakierowuje na myślenie o tym jedzeniu które nam szkodzi – a przecież nie o to tu chodzi.

Poznaj moc jagód goji ==>> KLIKNIJ TUTAJ

Dlatego  powstał ten artykuł w któym  opiszę jedzenie które powinniśmy jeść jeśli chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów !!!! Co jeść, by nie czuć głodu i jednocześnie nie martwić się o figurę?

Co jeść a czego nie żeby schudnąć

Warzyw podstawa każdej zdrowej diety

Na liście produktów najbardziej sprzyjających chudnięciu czołową pozycję zajmują warzywa. Mają dużo ważnych mikroelementów, dostarczają energii ,przyspieszają spalanie tłuszczu i nie trzeba liczyć kalorii sporzywająć je.

Za najbardziej wartościowe uznaje się warzywa kapuściane,

  • jak brokuły,
  • kalafiory
  • czy kapusta,
  • różnego rodzaju sałaty oraz
  • rośliny strączkowe.

Jak jeść żeby schudnąć

Warzywa kapuściane są bardzo bogate w błonnik i tym samym łatwo nimi zapełnić żołądek, co jeść żeby schudnąć szybkopodobnie jak zielone rośliny liściaste.

Dodanie sałaty albo szpinaku do potrawy spowoduje, że zyska ona mocno na objętości, za to przybędzie jej bardzo mało kalorii.

Zielone warzywa są niezwykle bogate w witaminy i minerały, jak również skutecznie chronią przed większością chorób.

Rośliny strączkowe to z kolei znakomite źródło energii. Mają dużo białka i błonnika, szybko dają poczucie sytości i regulują procesy przemiany materii.

Jajka

Przez długie lata dietetycy przestrzegali przed jedzeniem jajek ze względu na cholesterol. Dzisiaj wiadomo, że jedzenie jajek nie jest bezpośrednią przyczyną zawału serca czy miażdżycy. Jajka są za to bardzo dobrym źródłem białka i dostarczają mnóstwo energii.

Nie trzeba zjeść ich wiele by poczuć sytość, co więcej, sprzyjają chudnięciu. Wbrew pozorom, nie tylko białko jest „dobrą” częścią jajka – większość substancji odżywczych jest w żółtku.

Chude mięso

Podobnie jak jajka, również mięso jest często niepotrzebnie demonizowane, jako pożywienie, którego człowiek tak naprawdę wcale nie potrzebuje. Tymczasem właśnie w mięsie znajdziemy pełnowartościowe białko, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

W przypadku mięsa istotny jest jego rodzaj oraz sposób przyrządzenia. Bez obaw możemy sięgać po drób, chudą wołowinę, jagnięcinę czy cielęcinę.

Najzdrowsze jest mięso gotowane, pieczone bez tłuszczu, duszone. Na diecie wolnej od węglowodanów możemy sobie pozwolić nawet na tłuste mięso, przy innych dietach takiej jak choćby dieta 1000 kalorii lepiej wybierać te chudsze gatunki.

Ryby i zdrowe tłuszcze

Ryby to niezbędny składnik każdej diety. Za najbardziej wartościowe uchodzą ryby morskie, zawierające cenne tłuszcze omega. Ryby są mało kaloryczne i możemy je jeść codziennie, również na kolację. Szczególnie polecanym gatunkiem jest łosoś, ale równie dobrze może być to makrela, sardynki, pstrąg czy śledź.

Na wyróżnienie zasługuje także tuńczyk, niezwykle popularna ryba, bardzo ceniona za swoje walory smakowe. W przeciwieństwie do łososia, w tuńczyku znajdziemy niewiele tłuszczu, w związku z czym jest to doskonały produkt dla osób chcących szybko stracić na wadze bez uszczerbku na zdrowiu.

 

Jakie zupy pozwalają na posilek niskokaloryczny

 

Sycący obiad, ale bez wyrzutów sumienia? Idealnym rozwiązaniem będzie zupa. Możemy ją przyrządzić z dowolnych warzyw, dla wzmocnienia smaku dozwolone jest użycie chudego jogurtu, ryby albo kawałka mięsa.

Zdrowa zupa to nic innego jak warzywa i woda, na diecie należy się jednak wystrzegać zup gotowanych na bazie tłustego, ciężkiego rosołu z dodatkiem grzanek, makaronu czy ryżu.

NajpopularniejszeSkutecznośćCena

SILVETS

5 Star Rating

Sprawdź Cenę

GOJI BERRYS 500

4.8 Star Rating

Sprawdź Cenę

ACAI BERRY 900

4.3 Star Rating

Sprawdź cenę

Acai Berry Extreme

3.7 Star Rating

Sprawdź cenę

Jak nabiał wspomaga utrzymanie szczupłej sylwetki

Przetwory mleczne to kolejne dobre źródło białka. Warto sięgać po twarożek, złożony praktycznie z samego białka, z niewielką tylko zawartością węglowodanów i tłuszczu. Twarożek z dodatkiem warzyw to danie sycące, ale wystarczająco lekkie, by można je było zaserwować sobie na kolację.

Również jogurty zaliczane są do żywności, którą można spożywać w dowolnych ilościach. Pod warunkiem jednak, że będzie to jogurt naturalny, bez dodatku cukru czy innych polepszaczy smaku. W jogurtach znajdują się kultury bakterii wspomagające układ pokarmowy oraz wapń, ważny budulec dla naszych kości.

Wybierając produkty mleczne należy uważać na te z napisem „light”. Nierzadko mają one w swoim składzie cukier i przez to przyczyniają się do otyłości w większym stopniu, niż jogurty tłuste. Przetwory mleczne „zero procent tłuszczu” są mało sycące, zwykle więc po ich zjedzeniu w dalszym ciągu odczuwamy głód i prowokuje nas to do sięgania po inne przekąski.

Produkty pełnoziarniste

 

Generalnie produktów zbożowych powinno się unikać, jednak niektóre ziarna mogą mieć zbawienny wpływ na nasze zdrowie i sylwetkę. Za zdrowe uchodzą produkty pełnoziarniste, z grubo mielonej mąki, z dodatkiem owsa. Jeśli mamy ochotę na ryż lub makaron, to tylko ten brązowy, z mąki razowej.

Drobno zmielona mąka ma niewiele wartości odżywczych i prawie żadnego błonnika, ma za to mnóstwo kalorii. Z kolei pełn

e ziarna usprawniają metabolizm i są wartościowym źródłem węglowodanów. Na diecie niskowęglowodanowej należy wprawdzie unikać tego typu produktów, jednak niewielkie ilości brązowego ryżu czy razowego pieczywa pełnego całych ziaren na pewno nam nie zaszkodzą. Niewskazane są jedynie wypieki wysoko przetworzone, jak białe pieczywo, zwykły makaron, ciasteczka.

 

Owoce w walce z nadwagą

czego nie jeść aby schudnąć

Owoce to samo zdrowie i najlepsza słodka przekąska. Mimo że w owocach jest sporo cukru, to nie szkodzi on tak bardzo jak cukier w batonikach albo ciastkach.

Po pierwsze, owoce mają znacznie mniej kalorii od słodyczy i wymagają dłuższego przeżuwania. Po drugie, zawierają sporo błonnika, dzięki któremu cukier z owoców nie dostaje się od razu do krwiobiegu.

Z owoców nie warto rezygnować, chyba że jest się na bardzo restrykcyjnej diecie lub w przypadku uczulenia na fruktozę. Jednak w większości przypadków jedzenie owoców jest nie tylko dozwolone, ale wręcz wskazane. Dietetycy polecają zwłaszcza grejpfruty i awokado, owoce nazywane „pogromcami tłuszczu”.

 

Orzechy głownym źródłem zdrowych tłuszczów

 

Idealna przekąska pomiędzy posiłkami? Orzechy, praktycznie każdy ich gatunek. Mają wprawdzie mnóstwo tłuszczu, ale jest to tłuszcz zdrowy, do tego dochodzi jeszcze białko oraz błonnik. Oczywiście, z ilością jedzonych orzechów nie należy przesadzać, ale niewielka miseczka na pewno nam nie zaszkodzi, może nawet przyczynić się do chudnięcia, bo błonnik z orzechów usprawni nasz metabolizm. Orzechy nie mogą być solone ani smażone na tłuszczu, niewskazane są także żadne posypki smakowe.

 

Zdrowe przyprawy odchudzające

 

Zamiast soli, do doprawiania potraw powinno się używać ostrej papryki. Zawiera ona kapsaicynę, substancję redukującą apetyt i przyspieszającą spalanie tłuszczu zgromadzonego w organizmie.

Ze względu na swoje właściwości, papryka chili jest częstym składnikiem suplementów na odchudzenie, ale zdecydowanie lepsza będzie w formie naturalnej, jako dodatek do świeżych potraw. Innym polecanym dodatkiem, dzięki któremu możemy schudnąć, jest ocet jabłkowy. Używa się go na przykład do sosów sałatkowych, można także pić go rozcieńczonego lekko z wodą.

Sprawdź nasze najowsze promocje: Najniższa cena acai

Tłuszcze roślinne

 

Najzdrowszym tłuszczem na świecie jest oliwa z oliwek. Tłoczona na zimno ze świeżych owoców jest świetnym dodatkiem do warzyw, dań mięsnych, kanapek, sałatek. Oliwa z oliwek jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe oraz w substancje obniżające ciśnienie krwi, ale straci swoje cenne właściwości, jeśli poddamy ją zbyt długiej obróbce termicznej. Do gotowania lub smażenia możemy używać oleju kokosowego.